・常に腹部、お尻、太ももに力を入れること。

・ゆっくり行うこと。

 

＜目次＞

・フォーム

・セット＆レップ

・注意点

 

＜フォーム＞

・手をバランスボールの上で組み、両手がちょうど目線の真下に置くようにする。

・腹部、お尻、太ももに力を入れて、頭から踵まで一直線に保つ。

・肘が伸びきる直前まで肘を伸ばしていく。

・伸ばしきる限界点で２−３秒ホールドする。

・腰を曲げないよう注意しながらスタートポジションに戻る。

 

 

＜セット＆レップ＞

・２−４セットを8−15回を目安にしましょう。

・慣れてきたら、それ以上にセット数、レップ数、頂点でホールドする時間を増やして大丈夫です。

 

 

 

＜注意点＞

・動作はゆっくりと行うようにしましょう。

・徐々に肘を伸ばす距離を伸ばしていってください。