・ゆっくりと大きく円を書くように両肘を回す。

・背中を真っ直ぐに保つために、腹部、お尻、太ももに力を入れる。

動画の01:15から01:34のエクササイズです。

＜フォーム＞

・両手をバランスボールの上で組み、両肘もバランスボールの上に置く。

・頭から踵までを一直線に保つために、腹部、お尻、太ももに力を入れる。

・ゆっくりと大きく肘で円を書くように両肘を回す。　時計回り・反時計回りの両方を行う。

＜セット＆レップ＞

・2−4セットを5回時計回り、5回を反時計回りを目安にゆっくりと大きく円を作りながら行いましょう。

・慣れてきたら、セット数、レップ数、１周の時間などを増やしていきましょう。

この動画に出てくるDr. Stuart McGillは脊椎のバイオメカニクスの分野において、世界的権威です。　この教授の本やDVDはオススメで、ストレングスコーチ、アスレチックトレーナー、理学療法士などを目指し勉強している方々にオススメします。　もちろん全て英語です。　中には日本語訳の本も出ているようです。

＜参考文献＞

1.　McGill, S. Ultimate Back Fitness and Performance 4th Edition. 2009. Backfitpro Inc.

2.　McGill, S Ultimate Back Enhancing Performance［DVD］. 2010. Backfitpro Inc.