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トレーニングメニュー作成についてという記事で１Aとか２Cとかいう言葉を使って説明しました。　今回はそのことについて説明します。

前回の記事の1日目のトレーニングの一つ

１A：バックスクワット
１B：足首可動性ドリル

この１Aと１Bというのはトレーニングを行う順序です。

例えば

１A：バックスクワット3セット5回
１B：足首可動性ドリル　3セット各5回

というようにセット数とレップ数を記します。

バックスクワット5回（1セット目）→足首可動性ドリル各5回（1セット目）→バックスクワット5回（2セット目）→足首可動性ドリル各5回（2セット目）→バックスクワット5回（3セット目）→足首可動性ドリル各5回（3セット目）

というように交互にこなしていきます。

こういうトレーニングをスーパーセットと言います。

２A：ベンチプレス
２B：肩関節可動性ドリルもしくは体幹安定性ドリル
２C：片腕ダンベル・ロウ

３つのトレーニングが合わさるとトライセットと言います。

 

＜スーパーセット・トライセットの利点＞

・時間の短縮

単純にバックスクワットを3セット5回を終えてから足首可動性ドリルを3セット各5回だと時間がかかります。　スクワットのセット間には休息が必要になってきますので。

スーパーセットだと、セット間の休息に足首可動性ドリルを入れて、休憩しつつも足首の可動性をトレーニングすることができます。そして時間も短縮できます。

 

・トレーニングメニューを組みやすい

個人的な感想になってしまうのですが、スーパーセットを入れることでメニューを作りやすいと実感しています。

５つの動作を元にメニューを作るので、スーパーセットでは押す系・引く系のトレーニングを用いてスーパーセット・トライセットを組むことが多いです

スーパーセットの例：ベンチプレス（水平方向に押す系）とケーブル・プル（水平方向に引く系）

トライセットの例：ダンベル・ショルダープレス（垂直方向に押す系）→可動性ドリルか体幹安定性ドリル→懸垂（垂直方向に引く系）