・背中を反りすぎない

・二重あごを作るようにして、首を真っ直ぐに保つ

・イメージは腰を曲げるのではなく、股関節を曲げる

＜目次＞

・器具の設定
・フォーム
・セット＆レップ

 

 

＜器具の設定＞

・お尻の下にパッドが来るように、腰用パッドを調節する。

・踵の位置がお尻の位置と一直線上で結ばれる高さになるよう、足パッドを設定する。

 

 

＜フォーム＞

・手は胸の前で組んでも良いですし、頭の後ろで組んでも良いです。

・二重あごを作るように顎を引き、首を真っ直ぐに保つ。

・ゆっくり下降する。その際のイメージは腰を曲げるのではなく、股関節を曲げるイメージ。

・上昇する際は膝を曲げすぎないようにし、お尻を引き締めながら上昇する。

・頭から踵までが一直線になるまで上昇する。　そのライン以上は上昇しないこと。　腰椎に余分なストレスをかけてしまいます。

 

 

＜セット＆レップ＞

・アシスタンスエクササイズですので、8−10回を２−４セットを目安にしましょう。