＜今回のポイント＞

高強度なトレーニングを連日続けてはいけない。

高強度と低強度トレーニングと休息の入れ方が、効率の良いトレーニングのポイント。

ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー

＜目次＞

・高強度トレーニングとは？
・低強度トレーニングとは？
・トレーニング強度の分け方
・トレーニング強度を交互に入れる理由
・注意点

 

＜高強度トレーニングとは？＞

１から１０までの指標を定めます。　１０が今まで行った運動で一番キツイ程度の度合いとし、１がカウチなどに座っててリラックスしている状態とします。

高強度トレーニングはこの指標の９−１０です。

例）高重量を扱うウエイトトレーニングやパワー系トレーニング（オリンピックリフトなど）

 

＜低強度トレーニングとは？＞

上記の指標の４−６のあたりの強度のトレーニングです。

例）水中ウォーキングや７０％程度のスピードでの４０ｍスプリントなど。

 

＜トレーニング強度の分け方＞

一番シンプルなのは、低強度日と高強度日を交互に繰り返して行う方法。

サンプル画像のように行ってもいいですし、私個人が行っている方式は以下の通りです。

月曜：高
火曜：低
水曜：高
木曜：低
金曜：高
土曜：低または休息
日曜：休息

上記のように交互に入れて、週末は休息を与えます。

 

＜交互に入れ替える理由＞

高強度トレーニングを何日も連続して行うと、疲労が蓄積してしまいます。　それは怪我の原因にもなりますし、トレーニング目的である筋力や筋パワー向上などにも弊害が出てしまいます。

高強度トレーニングの日は、身体をフレッシュな状態にしておきたいです。

高強度と低強度を交互に取り組むことによって、低強度日に身体の疲労を取り除くことが可能です。そして翌日の高強度トレーニングでは良いコンディションで望めます。

軽めの有酸素運動を行うことで、体内の血流を促進します。　それにより身体の疲労物質を改善できます。　場合によっては完全休息を取るよりも、低強度運動を行った方が、疲労回復をしやすい可能性があります。

また、疲労回復が主な目的ではありますが、持久力向上の目的もあります。

 

＜注意点＞

低強度日は軽めの有酸素運動だからと言って、長距離のジョギングではないです。　次の機会に、低強度日に行う運動を紹介させて頂きます。