前回に続き、足首の可動性ドリルを紹介します。

ステップ１；片膝立ちの状態にする。　この際、後ろ足の膝から頭まで一直線で真っ直ぐになっていることが注意点です。

ステップ２：PVCパイプを前足のつま先の外側に置きます。　PVCパイプでなくても、動画の長さの棒であればなんでも構いません。

ステップ３：足の裏全体を床につけながら、膝をPVCパイプの外側へ持っていく。　胸を張り、上体は真っ直ぐに保つ。

・片足５−１０回を目安に行ってください。

・ウォームアップ時に行っても良いです。　トレーニングの合間に取り入れても良いです。

例）スクワット１セット目→足首可動性ドリル片足５回→スクワット２セット目→足首可動性ドリル片足５回→スクワット３セット目